男性性能力和技巧的提升策略：完整指南
以下列出的方法可以協助改善勃起功能障礙、提升耐力，進而提升整體性生活品質：
內容目錄
1.把注意力放在前戲上
採用簡單的生活方式改變，可以改善勃起功能障礙並減少焦慮。有些男性認為插入是最重要的，甚至是性行為的決定性部分。然而，對於患有勃起功能障礙的人來說，得知他們不需要勃起來取悅伴侶，可能會感到鼓舞。事實上，勃起功能障礙甚至可以激勵他們嘗試對伴侶更有效的新策略。
進行前戲可以改善每位參與者的性體驗，包括撫摸、親吻和口交等方式。特別是對女性而言，前戲可能更為重要。根據一項2017年的研究，僅有約18%的女性透過性交達到性高潮，而36.6%的女性則表示，性交時需要進行陰蒂刺激才能達到高潮。因此，前戲對於提升性生活品質至關重要。
2.試試「起停技巧」：增進性能力和技巧的有效方法
如果男性希望在性交過程中持續更長時間，可以試試起停技巧。這種技巧是被廣泛接受的，並且有可靠的來源支持其有效性。
使用起停技巧的方法是在每次射精即將發生之前立即停止性活動，然後深呼吸並緩慢地重新開始，並在感覺射精迫在眉睫之前再次停止。這種訓練方法可以幫助身體阻止射精，使男性即使在激烈的性活動中也能夠感到更加放鬆和自在，進而延長性交持續時間。
3.探索未知領域：提升性滿足度的新方式
性愉悅感在充滿激情和興奮的環境中逐漸成熟。當一個人與同一個伴侶相處很長時間時，性生活可能會變得平淡無奇，很難再感到興奮、保持專注或滿足伴侶的需求。
嘗試新的性行為方式、姿勢或在不同的地方進行性行為，都是增添情趣的有效方法。此外，探討性幻想也可以激發性慾，增強性愉悅感。
另外，在臥室外與伴侶一起嘗試新的活動也可以幫助提升性生活品質。
4.管理情緒，提高性生活品質
焦慮和壓力可能導致勃起困難或難以維持勃起，同時也會分散人們對性親密的注意力。
當男性對性行為感到焦慮時，他可能會對性愉悅感缺乏興趣，並且在性愛過程中表現得不夠投入。
以下是一些管理焦慮和壓力的策略：
- 專注身體感覺而非性行為
- 運動鍛煉
- 增加睡眠時間
- 努力改善關係
- 嘗試冥想或打坐
- 投入更多時間於自己喜愛的愛好活動
- 尋求治療
- 考慮精神科藥物治療
5.摒棄吸煙，重獲性快感
吸煙會導致高血壓和其他與心臟相關的問題，進而導致勃起功能問題。
研究顯示，吸煙和勃起功能障礙之間存在獨立的相關性。2015年對13個關於吸煙和性功能的研究進行的分析結果顯示，戒煙通常可以改善性功能，減少勃起功能障礙的發生。
6.深入溝通，加強親密關係
開放坦誠的溝通對改善性體驗非常重要。
如果與性有關的問題引起了緊張或擔憂，最好與伴侶一起討論解決方案。共同解決問題可以幫助男性減少孤立感，並解決任何擔憂或內疚。
伴侶可能能夠減輕對性功能障礙的恐懼，並且他們可能會提出實用的建議，幫助改善性體驗。
7.修復關係，提升性生活品質
關係問題可能會導致性功能障礙，例如，男性可能會因為伴侶過度批評而在性行為中感到焦慮，從而影響性滿意度。
通過專注於感受而非責備的溝通，有助於夥伴共同解決關係挑戰。此外，一些人可能從關係或性治療中受益。
8.多運動
定期運動有助於改善心理健康並減少焦慮。體育運動可以減少心臟病等疾病風險因素，改善性功能和整體健康。
高血壓、心臟病和糖尿病等疾病會損害神經並改變血液流向陰莖的量，進而導致勃起或維持勃起困難。
此外，一些男性發現定期鍛煉可以改善其心理健康，減少焦慮並幫助他們更好地感受自己的身體。
男性也可以通過運動來增強與勃起、射精有關的肌肉。
9.正念練習
正念是一種增強當下意識的練習。對於初學者來說，正念是一種流行的冥想形式，它可以改善性功能。
根據2017年的研究報告，基於正念的治療可以改變對性的負面態度，改善性關係，並幫助人們在性活動中更加積極參與。
正念和冥想也可以幫助管理與性活動無關的壓力。這些技巧可以間接地解決性功能障礙，並提高男性在當下集中注意力的能力。
10.使用必利勁
必利勁是一種可顯著延長性交時間的藥物，有助於女性獲得更多的高潮。對於勃起功能障礙問題的男性來說，它可以提高性滿意度。2018年的一篇綜述回顧了24個涉及草藥治療勃起功能障礙的試驗，發現必利勁提供了明顯的改善。此外，一種名為Pinus pinaster的松樹和瑪咖根或Lepidium meyenii也顯示出早期的積極效果。然而，其他草藥如藏紅花和刺蒺藜則沒有明顯的效果。
隨著必利勁劑量的增加，耐藥性風險也會增加。改變治療時機可以降低耐藥風險，例如在性交的早期或晚期進行治療。中間劑量與治療時的人口規模有關，可能會增加耐藥性風險。找到適當的劑量和時間以最大化臨床收益並限制耐藥性的出現是很困難的，因為這取決於個人的生物學背景，即使在簡化的實驗中也不容易實現。